Padadasarnya, ntuk dapat melakukan gerakan-gerakan senam, diperlukan latihan rutin, percaya diri dan berani Baca Juga: Soal PJOK Kelas 4 SD/MI K13 Semester 2 dan Kunci Jawaban Senam lantai merupakan salah satu jenis latihan tubuh yang dilakukan di lantai yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan bisa Dalamartikel ini, kita akan fokus membahas salah satu jenis senam lantai yakni, sikap lilin. Gerakan senam ini bertujuan untuk melatih keseimbangan. Pengertian Sikap Lilin. Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Gerakan dalam senam ini dapat di lakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh. DownloadSoal dan Kunci Jawaban PAT Penjaskes Kelas 3 Semester 2 Kurikulum 2013. Kunci Jawaban Soal Ujian Kenaikan Kelas PJOK Penjaskes Kelas 3 Semester 2 di atas bisa juga dilihat pada video berikut: Demikian contoh Soal UKK/PAT Penjaskes (PJOK) Kelas 3 SD Kurikulum 2013 beserta kunci jawaban yang dapat kami bagikan, semoga bermanfaat untuk Berikutgerakan dasar dan manfaat senam lantai dan irama. Gerakan kayang dalam senam lantai. Senam lantai dan irama, keduanya merupakan rumpun senam. Cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan serta membutuhkan kekautan, kecepatan, dan keserasian gerakan fisik yang teratur ini memiliki banyak manfaat dari mulai fisik, mental, hingga sosial. Padadasarnya loncat kangkang atau biasanya juga disebut lompat kangkang terdapat empat tahap yang hampir mirip dengan teknik lompat jauh. Sikap kayang dalam senam lantai merupakan salah satu gerakan dengan posisi kedua tangan serta kaki bertumuan dengan matras pada permukaan lantai. Lompat kangkang adalah gerakan untuk melakukan Pengertiandan Teknik Dasar Meroda dalam Senam Lantai - Websiteedukasi.com. PENGEMBANGAN PEMBELAJARAN SENAM LANTAI RANGKAIAN SEDERHANA SISWA KELAS VIII DI SMP NEGERI 2 NGORO KABUPATEN MOJOKERTO. 6 Gerakan Senam Lantai untuk Anak. Aktivitas Senam Artistik - PDF Download Gratis. √ Senam Lantai [LENGKAP]: . Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga di rumah yang terbilang mudah dan praktis. Sebab, umumnya Anda tidak perlu menggunakan suatu peralatan khusus, melainkan cukup dengan sebuah alas atau matras agar gerakan senam lantai lebih nyaman dilakukan. Meski demikian, manfaat senam lantai nyatanya sangat beragam. Bahkan, manfaat tersebut bukan hanya untuk kesehatan tubuh Anda semata, tetapi juga mental dan pikiran sekaligus. Yuk, kenali macam-macam senam lantai dan berbagai manfaatnya di bawah ini! Pengertian Senam Lantai Secara umum, senam lantai adalah salah satu jenis latihan senam yang dilakukan dengan gerakan sistematis di atas permukaan rata seperti lantai dan biasanya tidak menggunakan alat. Saat melakukan olahraga ini, Anda hanya memerlukan sebuah alas atau matras untuk meminimalisir risiko terjadinya cedera lantaran gerakan-gerakan yang bersentuhan dengan lantai. Adapun unsur-unsur gerakan senam lantai adalah melompat, berguling, berputar, hingga bertumpu pada tangan, kaki, punggung, kepala, dan gerakan akrobatik lainnya untuk mempertahankan keseimbangan tubuh [1]. Dikarenakan pola gerakan senam lantai cukup beragam dan bahkan tanpa batasan, olahraga ini juga kerap dikatakan sebagai latihan bebas. Sementara, fungsi senam lantai adalah untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, koordinasi, serta ketahanan fisik. Manfaat Senam Lantai Gerakan senam lantai pada dasarnya ditujukan untuk melatih kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan juga ketahanan [2]. Bila dirincikan, hal tersebut bisa memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya Membuat tubuh lebih lentur. Menyehatkan dan menguatkan tulang. Menguatkan koordinasi organ-organ tubuh. Memperkuat otot tubuh bagian atas. Meningkatkan fungsi otak. Melatih keseimbangan. Melatih disiplin. Meningkatkan rasa percaya diri. Meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh Menjaga postur tubuh ideal Macam-Macam Senam Lantai Setelah mengetahui pengertian dan manfaat senam lantai di atas, berikut ini terdapat sejumlah gerakan atau teknik dasar yang perlu dikuasai. Adapun macam-macam senam lantai adalah sebagai berikut. 1. Roll Depan dan Belakang Salah satu gerakan paling dasar dari senam lantai adalah roll depan dan belakang atau Forward and Backward Roll. Berikut cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri. Pertama, awali dengan posisi berdiri tegak, kedua tangan lurus di sisi badan, sementara pandangan lurus ke arah matras Julurkan kedua tangan lurus menyentuh matras sembari membungkukan badan Posisi kepala menunduk atau masuk di antara kedua tangan, sedangkan dagu menyentuh dada Lalu, mulai berguling ke depan dengan menyentuhkan bahu ke matras Akhiri dengan posisi tubuh kembali berdiri tegak Baca juga Sit up, Olahraga Mudah Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Untuk Perut Lebih Kuat Sedangkan, cara melakukan guling belakang pada senam lantai adalah sebagai berikut. Awali dengan posisi jongkok membelakangi matras, kedua kaki rapat, dan tumit sedikit diangkat Posisikan kepala Anda menunduk dan dagu menyentuh dada Tolakkan kaki ke arah belakang untuk menggulingkan badan Anda Ketika punggung menyentuh matras, tekuk tangan Anda di samping telinga sebagai tumpuan Bersamaan dengan itu, kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala Sesudahnya berguling, posisi tubuh kembali jongkok seperti semula 2. Sikap Lilin Jenis lainnya dari senam lantai adalah sikap lilin atau shoulder stand. Gerakan ini ditujukan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh Anda. Berikut cara melakukannya Pertama, posisikan tubuh Anda tidur terlentang di atas matras Kemudian, angkat kaki ke atas setinggi mungkin dengan tegak dan lurus hingga bokong terangkat Letakkan tangan di pinggang untuk menopang badan sehingga keseimbangan terjaga Bila keseimbangan sudah stabil, Anda bisa meletakkan kedua tangan di bawah kepala 3. Kayang Kayang atau dikenal juga dengan sebutan back climber merupakan gerakan yang memposisikan badan melengkung membentuk setengah lingkaran menggunakan kaki dan tangan sebagai tumpuan. Namun, Anda memerlukan tubuh yang cukup lentur. Simak langkah-langkah melakukan kayang di bawah ini. Tidur terlentang dengan posisi kedua tangan Anda di samping telinga Lalu, tekuk kedua lutut Anda sambil mengangkat badan ke atas setinggi mungkin sampai tubuh melengkung seperti busur Dalam hal ini, tangan dan kaki Anda menjadi tumpuan. 4. Bridge Gerakan berikutnya dari senam lantai adalah bridge yang bertujuan untuk mengencangkan otot paha dan bokong. Gerakan ini hampir sama dengan kayang, namun bedanya Anda tidak perlu mengangkat badan seluruhnya. Agar lebih jelas, berikut tahapan melakukan bridge. Awali dengan posisi tidur terlentang, kedua tangan berada di sisi tubuh, dan telapang tangan menghadap lantai Mulai angkat pinggul Anda setinggi mungkin sembari menekuk lutut hingga bahu membentuk garis lurus sampai lutut Pertahankan posisi tersebut kurang lebih 10 sampai 30 detik 5. Cartwheel Cartwheel merupakan gerakan jungkir balik dengan memutar seluruh tubuh Anda ke arah samping menggunakan tumpuan tangan. Namun, perlu Anda ketahui bahwa gerakan ini cukup berbahaya, sehingga kurang disarankan untuk pemula. Begini cara melakukannya. Awali dengan sikap berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan kedua tangan di samping badan Posisikan tubuh bagian atas sedikit condong ke arah depan dan salah satu kaki maju membentuk siku-siku. Bersamaan dengan itu, angkat tangan Anda lurus di samping kepala Kemudian, dorong tubuh Anda maju ke depan dengan menggunakan kaki belakang untuk mulai berputar Gunakan tangan sebagai tumpuan Ketika berputar, pastikan kaki dan punggung Anda tetap lurus Akhiri gerakan tersebut dengan mendarat menggunakan kedua kaki hingga berdiri seperti semula 6. Gerakan Plank Ada pula gerakan plank, yaitu salah satu latihan yang ditujukan untuk melatih otot bahu, perut, pinggul, dan punggung agar semakin kuat. Sekilas, gerakan ini tampak seperti latihan push up, hanya saja plank memanfaatkan lengan bawah sebagai tumpuannya. Nah, sekarang sudah tahu kan manfaat senam lantai dan berbagai jenisnya di atas? Salah satu kelebihan dari senam lantai adalah Anda tidak perlu repot keluar rumah atau mempersiapkan sejumlah peralatan yang menyulitkan. Selain itu, olahraga ini bukan hanya digunakan untuk melatih kelenturan, namun fungsi senam lantai adalah meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus. Baca juga 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh dan Perbedaannya dengan Yoga Akan tetapi, perlu Anda pahami bahwa olahraga saja tidak cukup untuk mendapat tubuh yang sehat. Anda tetap harus menerapkan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi serta memastikan kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi. Oleh sebab itu, pastikan Anda selalu minum air putih sebanyak 8 gelas atau setara 2 liter setiap hari agar terhindar dari dehidrasi yang berisiko menimbulkan masalah kesehatan. Anda bisa mulai dengan menyediakan AQUA di rumah atau membawanya saat bepergian. AQUA sendiri tersedia dalam banyak kemasan yang cukup praktis untuk Anda bawa kemana saja. Air mineral AQUA juga menawarkan kualitas terbaik mengingat kandungannya terjaga dan terlindungi melalui 400 uji kelayakan sebelum tiba di tangan Anda. Bahkan, sumber air AQUA berasal dari pegunungan terpilih sehingga kemurniannya sudah pasti terjamin. Dengan demikian, Anda tak perlu ragu untuk menjadikan kemurnian AQUA sebagai air minum terbaik sehari-hari Anda dan keluarga dalam melindungi tubuh agar tetap sehat. Yuk, minum AQUADULU sebelum dan beraktivitas! Referensi Pengertian Senam Lantai dan 10 Contoh Gerakanannya - Buka Mengenal Teknik Dasar dan Manfaat Olahraga Senam Lantai - Buka Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Semua Soal ★ SMP Kelas 9 / Penjaskes PJOK SMP Kelas 9Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatih ….A. KelenturanB. KecepatanC. KelincahanD. KeberanianPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya PAI SD Kelas 1 › Lihat soalNabi Muhammad saw…….terhadap MenyayangiB. MeninggalkanC. Membiarkan Ujian Tengah Semester 2 Genap UTS / MID IPS SD / MI Kelas 3 › Lihat soalSaat belanja makanan maka kita harus memperhatikan tanggal …. a. Pembelian b. Penjualan c. Kadaluarsa d. Harga Materi Latihan Soal LainnyaTes IPA SD Kelas 6IPA Tema 5 SD Kelas 4Ulangan 2 IPS SMP Kelas 9Penilaian Harian 4 PAI Semester 1 SD Kelas 5Sejarah Kebudayaan Islam MI Kelas 4Seni Budaya Semester 1 SD Kelas 6PTS Bahasa Indonesia Semester 2 Genap SMP Kelas 7Menggambar dan Ilustrasi - Seni Budaya SMP Kelas 8UH IPS 1 SMP Kelas 7Pengantar Geografi SMA Kelas 10Cara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Jakarta Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan sejumlah gerakan yang dilakukan di permukaan lantai. Selain pengertian tersebut, bisa juga dikatakan bahwa senam lantai adalah sebuah latihan dan gerakan yang dilakukan di permukaan lantai yang dilapisi alas berupa matras. Pengertian Senam Lantai, Sejarah, Macam-Macam Gerakan, dan Manfaat Melakukannya 13 Macam Senam Lantai dan Penjelasan Gerakannya, Simak Persiapannya Macam-Macam Senam Irama dan Penjelasan, Begini Gerakannya Tujuan dari penggunaan matras dalam praktik senam lantai adalah untuk mengurangi risiko cedera. Sebab, senam lantai adalah olahraga yang melibatkan sejumlah gerakan rumit seperti seperti berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau untuk melompat ke depan atau belakang. Matras idealnya diletakkan di atas permukaan rata serta jauh dari benda-benda yang rawan menyebabkan benturan. Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang tidak memerlukan tempat khusus. Senam lantai bisa dilakukan dimana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Bahkan gerakan-gerakan senam lantai bisa Anda coba sendiri di rumah untuk menjaga kebugaran tubuh. Pada umumnya, di dalam pertandingan resmi, senam lantai dilakukan di atas lantai yang memiliki ukuran 12×12. Namun untuk lebih mengetahui lebih dalam lagi mengenai senam lantai, penting untuk mengetahui seluk beluk cabang olahraga ini mulai dari sejarah, macam gerakan, persiapan yang perlu dilakukan, serta manfaatnya bagi kebugaran tubuh. Selanjutnya dalam artikel ini akan memaparkan penjelasan lebih mendalam mengenai senam lantai, seperti yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Rabu 27/7/2022.Farah Ann, pesenam lantai cantik asal Malaysia ini akan berlaga di SEA Games lantai adalah cabang olahraga yang sudah ada sangat lama. Bahkan senam lantai sudah berkembang sejak zaman Yunani kuno. Masyarakat Yunani kala itu memang akrab dengan beragam olahraga senam, tak terkecuali senam lantai. Senam lantai adalah gerakan yang dulunya digunakan sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lebih berat. Seperti yang diketahui, rakyat daerah Yunani memang kental dengan kompetisi olahraga berat seperti tinju, gulat, pentathlon, dan balap kereta. Seiring dengan berjalannya waktu, senam lantai semakin berkembang dan mulai mengalami banyak perubahan. Tokoh utama dalam perkembangan awal senam lantai adalah Adolf Spiess 1810-1858 dan Justus Carl Lion 1829-1901. Kedua tokoh tersebut berperan dalam mengembangkan disiplin senam lantai. Mereka mengembangkan gerakan dalam senam lantai dengan mengadopsi berbagai gerakan senam, utamanya senam akrobatik, untuk dijadikan sebagai dasar gerakan senam lantai. Senam lantai adalah cabang olahraga yang juga dikenal di Indonesia sejak lama, tepatnya pada tahun 1912. Senam lantai adalah cabang olahraga yang masuk di Indonesia melalui angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H. F. Minkema. Dia merupakan sosok penting yang menyebarluaskan disiplin senam tersebut di Tanah Air. Menurut laporan, Minkema mengajarkan olahraga senam, termasuk senam lantai di sekolah-sekolah milik Belanda. Karena itu, senam lantai adalah olahraga yang bertumbuh kian pesat hingga berujung pada dibentuknya Persatuan Senam Indonesia Persani pada 14 Juli gerakan Senam LantaiSenam lantai adalah cabang olahraga yang melibatkan sejumlah macam gerakan yang dilakukan di permukaan lantai. Pesenam juga dapat menciptakan kreasi dari gerak dasar senam lantai. Ada banyak gerakan yang bisa dilakukan di senam lantai, yang umum diketahui adalah gerakan roll depan dan roll belakang. Berikut penjelasannya lebih lanjut. 1. Roll Depan Forward Roll Forward roll merupakan gerak dasar senam lantai yang mengharuskan pesenam berguling ke depan dengan memanfaatkan tubuh bagian atas belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul belakang. Gerakan guling depan forward roll dapat dilakukan dengan dua awalan, yakni awalan berdiri dan awalan jongkok. 2. Roll Belakang Back Roll Kebalikan dari forward roll, back roll merupakan gerak dasar menggulingkan badan ke belakang. Ketika melakukan gerakan ini, upayakan tubuh berada dalam posisi membulat dengan kaki yang terlipat, lutut melekat pada dada, dan kepala tunduk hingga dagu menyentuh dada. 3. Guling Lenting Menurut modul resmi Kemdikbud, guling lenting merupakan gerakan melentingkan badan ke bagian atas-depan dengan memanfaatkan lemparan kaki dan tolakan tangan. Gerak dasar guling lenting dalam senam lantai dapat dilakukan dengan dua tumpuan, yakni tengkuk dan kepala. 4. Kayang Kayang merupakan gerak dasar senam lantai yang mengharuskan seseorang untuk meregangkan dan mengangkat perut serta panggul dalam posisi terbalik. Gerak dasar ini berfokus untuk menempatkan kaki lebih tinggi, sehingga menghadirkan tekanan pada bahu dan sedikit bagian pinggang. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, gerak dasar kayang umumnya bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh pesenam. 5. Hand Stand Hand stand dalam senam lantai dapat diartikan sebagai gerakan berdiri menggunakan tangan sebagai tumpuan. Saat melakukan teknik ini, pesenam harus memastikan siku berada pada posisi lurus ke atas. Landasan yang keras juga harus digunakan ketika melakukan hand stand. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, landasan tersebut berguna untuk memudahkan pesenam mengambil tumpuan yang seimbang. 6. Head Stand Hand stand merupakan gerak dasar senam lantai yang mengharuskan pesenam mengambil sikap tegak dengan bertumpu pada kepala, telapak tangan, dan siku yang tertekuk. Mirip dengan hand stand, gerakan ini juga idealnya dilakukan di atas landasan, sehingga memudahkan pesenam saat mengambil tumpuan. 7. Lompat harimau tiger sprong Lompat harimau yang dikenal pula dengan tiger sprong adalah salah satu gerakan dalam senam lantai. Pada dasarnya, gerakan lompat harimau adalah gerakan pengembangan dari gerakan roll depan, di mana pesenam akan mengambil ancang-ancang dengan berlari, kemudian melompat dan berguling ke depan dengan memanfaatkan tubuh bagian atas belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul Senam LantaiSenam Lantai / Sumber iStockphotoSenam lantai adalah cabang yang mungkin terlihat sederhana jika dilihat dari macam gerakannya. Bahkan sebagian besar gerakannya tidak melibatkan perpindahan secara signifikan. Kendati demikian, senam lantai adalah cabang olahraga yang tetap memiliki risiko terjadi cedera. Oleh karena itu, penting bagi pesenam untuk melakukan sejumlah langkah persiapan agar dapat mengurangi risiko cedera saat melakukan senam lantai. Sebelum melakukan sejumlah gerakan dalam senam lantai, lakukan sejumlah langkah berikut ini 1. Gunakan matras karena perlengkapan ini sangat penting saat melakukan teknik apa pun dalam olahraga senam lantai. 2. Letakkan matras di atas permukaan lantai yang datar. 3. Pastikan matras berada pada posisi yang tepat. 4. Sekitar area matras pastikan tidak ada benda yang dapat membahayakan saat melakukan pendaratan. 5. Sebelum melakukan teknik senam lantai, biasakan dengan gerakan pemanasan terlebih dahulu. 6. Dalam melakukan olahraga senam lantai dimulai dari teknik paling dasar, menengah hingga teknik paling sulit. 7. Ketika melakukan senam lantai harus ada pengawasan, guru atau pelatih yang sudah ahli dalam melakukan teknik senam Senam LantaiIlustrasi Senam Lantai Credit lantai adalah cabang olahraga yang melibatkan sejumlah gerakan yang memiliki sejumlah manfaat bagi kebugaran tubuh. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, olahraga senam lantai bermanfaat untuk membangun komponen fisik dalam tubuh. Dengan mempraktikkan gerakan senam lantai, seseorang dapat memperoleh kekuatan, kelenturan, kelincahan, serta keseimbangan. Membangun Kelenturan Tubuh Seseorang yang rutin melakukan olahraga senam lantai umumnya memiliki fleksibilitas tubuh yang baik. Pasalnya, otot tubuh dituntut untuk bersikap lentur guna mengikuti gerakan dalam olahraga senam lantai. Kelenturan tubuh pada gilirannya juga akan memberi berbagai manfaat tambahan bagi pesenam. Pesenam lantai menjadi tidak mudah lelah, jarang merasa nyeri, dan terhindar dari risiko cedera jika memiliki tubuh yang lentur. Kesimpulannya, senam lantai adalah olahraga yang bermanfaat untuk membangun kelenturan tubuh. Menguatkan Tulang Tak hanya melatih kelenturan, senam lantai juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tulang. Seperti yang telah diketahui, gerakan dalam senam lantai tak jarang membuat seseorang harus menahan beban tubuhnya sendiri. Latihan beban inilah yang memberikan dampak baik bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Meski demikian, perlu diingat bahwa manfaat tersebut hanya bisa diperoleh jika seseorang melakukan senam lantai secara rutin. Senam lantai juga baik dilakukan oleh remaja. Pasalnya, kepadatan tulang pada usia tersebut sedang dibentuk hingga kapasitas maksimal. Dengan mempraktikkan senam lantai sejak dini, seseorang dapat mengurangi risiko terjadinya osteoporosis di hari tua. Kesimpulannya, senam lantai adalah olahraga yang bermanfaat untuk menguatkan tulang. Melatih Kekuatan Otot Senam lantai memiliki berbagai gerakan yang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot. Pasalnya, gerakan-gerakan dalam olahraga tersebut kerap melibatkan seluruh otot tubuh. Gerakan push-up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan lengan. Roll depan bermanfaat bagi otot dada dan tulang belakang. Sementara itu, sikap lilin, kayang, dan handstand berguna untuk melatih otot tubuh serta paha. Kesimpulannya, senam lantai adalah olahraga yang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot. Menurunkan Risiko Penyakit Serius Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh seseorang, sehingga menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit serius seperti asma, kanker, dan diabetes. Olahraga senam lantai juga bermanfaat untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru jika dilakukan secara rutin. Meski demikian, seseorang perlu menyeimbangkan asupan makanan demi memperoleh manfaat yang maksimal dari senam lantai. Kesimpulannya, senam lantai adalah olahraga yang bermanfaat untuk menurunkan risiko terserang penyakit serius. Meningkatkan Kepercayaan Diri Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, olahraga senam lantai juga dapat meningkatkan keberanian dan kepercayaan diri seseorang. Pasalnya, berbagai aktivitas dalam senam lantai menuntut adanya kepercayaan diri yang besar dari pesenam. Contohnya saat melakukan gerakan meroda. Kurangnya keberanian dan kepercayaan diri akan berakibat pada tidak sempurnanya gerakan meroda. Di samping itu, pesenam juga rentan mengalami cedera jika melakukan gerakan dengan ragu-ragu. Kesimpulannya, senam lantai adalah olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan kepercayaan diri.* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang efektif untuk melatih otot inti tubuh. Tak hanya itu, senam lantai yang dilakukan secara teratur juga dapat menjaga postur tubuh tetap ideal dan menurunkan risiko terjadinya cedera pada otot. Senam lantai terdiri dari berbagai gerakan yang dapat melatih otot-otot di bagian perut, punggung, dan panggul. Otot-otot tersebut sangat penting dalam menunjang stabilitas dan kinerja tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas fisik. Gerakan dalam senam lantai cukup mudah, sehingga dapat Anda lakukan di rumah tanpa harus datang ke pusat kebugaran. Oleh karena itu, senam lantai dapat menjadi salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan selama pandemi COVID-19. Beberapa Cara Senam Lantai dan Gerakannya Sebelum melakukan senam lantai, sebaiknya Anda menyiapkan alas atau matras agar tubuh Anda tidak bersentuhan langsung dengan lantai. Berikut ini adalah beberapa gerakan dalam senam lantai yang bisa Anda praktikkan di rumah 1. Sit up Senam lantai dengan gerakan sit up berfungsi untuk memperkuat dan mengencangkan otot tubuh bagian tengah, khususnya otot perut. Langkah-langkah gerakan sit up adalah sebagai berikut Berbaring telentang di atas matras dengan telapak kaki menyentuh lantai dan lutut ditekuk. Silangkan kedua tangan di depan dada atau di belakang kepala. Kencangkan otot inti tubuh dan angkat tubuh ke posisi duduk tegak, lalu berbaring kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali atau sesuai kemampuan. 2. Bridge Bridge merupakan gerakan senam lantai yang bermanfaat untuk menguatkan otot perut, pinggul, bokong, paha belakang, lutut, dan bahu dalam satu kombinasi gerakan. Cara melakukan gerakan bridge, yaitu Berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut ditekuk. Letakkan kedua lengan di samping tubuh. Luruskan punggung dan hindari memiringkan pinggul. Kencangkan otot-otot perut dan angkat pinggul hingga berada pada satu garis lurus dengan lutut dan bahu. Tahan posisi tersebut selama 5–10 detik sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. Ketika melakukan gerakan bridge, pastikan punggung selalu berada dalam posisi lurus dan tidak menekan lantai. 3. Angkat kaki Gerakan senam lantai dengan mengangkat kaki bermanfaat untuk menguatkan otot perut. Berikut ini adalah cara melakukan gerakan mengangkat kaki Berbaringlah dengan posisi lutut ditekuk. Angkat kaki kanan hingga lutut dan pinggul membentuk sudut 90 derajat. Letakkan tangan kanan di atas lutut kanan untuk menahannya. Dengan posisi lutut tertekuk dan lengan lurus, tarik lutut dan dorong tangan ke arah berlawanan hingga saling menekan. Tahan posisi tersebut selama 3 detik dan kencangkan otot-otot perut. Ulangi gerakan-gerakan tersebut pada kaki dan tangan kiri. Anda dapat membuat variasi gerakan dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan. 4. Rotasi segmental Rangkaian gerakan rotasi segmental dalam senam lantai adalah sebagai berikut Baringkan tubuh dengan posisi lutut ditekuk, punggung dalam posisi lurus, dan jangan lupa untuk mengencangkan otot perut. Gerakkan lutut ke arah kanan, tetapi tetap jaga posisi punggung agar tetap diam di posisi terlentang. Tahan posisi tersebut selama 3 detik. Kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan tersebut dengan menggerakkan lutut ke arah kiri. 5. Side plank Senam lantai dengan side plank berfungsi untuk menguatkan otot samping perut, bahu, lengan, punggung, bokong, dan juga kaki. Gerakan ini juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Cara melakukan gerakan side plank, yaitu Berbaring pada sisi kanan tubuh. Angkat tubuh dengan bertumpu lengan bawah dan telapak kanan. Posisikan bahu tegak lurus dengan bahu kiri. Tahan posisi tersebut selama 3 detik dan kencangkan otot perut. Ulangi gerakan ini pada sisi kiri tubuh. 6. Superman Sesuai namanya, gerakan senam lantai ini dilakukan seperti superman yang sedang terbang. Manfaat gerakan senam lantai ini adalah menguatkan otot-otot punggung bagian bawah, atas, bokong, perut, dan kaki. Cara melakukan gerakan superman adalah sebagai berikut Berbaring telungkup di atas matras dengan kedua lengan lurus menyentuh lantai. Taruh bantal kecil atau gulungan handuk sebagai ganjalan di perut bagian bawah dan dahi guna mendukung posisi punggung. Angkat lengan kanan dan kaki kiri dari matras atau sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 3 detik. Ulangi gerakan tersebut dengan lengan dan kaki kanan. Berbagai gerakan dalam senam lantai tidak hanya dapat memperkuat otot, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, jangan lupa untuk tetap waspada dan melakukan gerakan dengan hati-hati agar terhindar dari cedera. Namun, jika Anda mengalami cedera saat melakukan senam lantai atau saat melakukan aktivitas fisik lainnya, coba periksakan diri ke dokter agar dapat ditangani dengan tepat. Senam Lantai, Foto Dok. coachmagSenam lantai menjadi salah satu jenis olahraga yang simpel karena pada dasarnya tidak perlu menggunakan alat dalam praktiknya. Umunya, olahraga senam atau gymnastic punya banyak macam gerakan mulai dari yang sulit hingga yang paling mudah diikuti oleh semua orang,Senam lantai floor exercise adalah bagian dari gymnastics yang bisa dilakukan di area dengan permukaan sebesar 12 meter persegi dan dilapisi oleh matras untuk meningkatkan jika kamu ingin mencoba senam lantai, berikut ini gerakan yang paling sederhana untuk LilinSikap lilin merupakan sikap senam lantai dengan keadaan kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Saat melakukan ini, kamu harus bertumpu pada punggung bagian atas dan tangan yang menahan pinggul. Jenis senam lantai ini dilakukan untuk melatih keseimbangan dan dengan Bertumpu pada Kepala HeadstandSenam lantai ini mirip dengan sikap lilin, hanya saja kepalamu yang menjadi titik tumpu untuk menahan beban seluruh tubuh yang dibantu dengan kedua telapak tangan di atas matras. Untuk pemula, Gerakan ini bisa dilakukan dengan bantuan teman atau tembok. Sebab, resiko cedera leher bisa terjadi jika tidak Full Back BridgeUntuk melakukan sikap kayang, kamu harus berbaring, lalu mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dan kaki hingga posisi berada dalam keadaan berbalik. Sikap senam lantai ini bermanfaat untuk membantu otot tubuh yang ada di tangan, kaki, pinggang, dan perut menjadi lebih lentur dan ke Depan Forward RollGerakan forward roll ini sangat dinamis dan membutuhkan keberanian yang tinggi. Sebab, kamu akan berguling ke arah depan di atas matras. Saat melakukannya, pastikan matras kamu empuk dan tidak tipis untuk melindungi leher, kepala, dan punggung Meroda ChartwheelGerakan meroda dilakukan dengan cara memutarkan tubuh ke samping seperti roda. Untuk melakukannya, kamu harus berdiri tegak dengan kedua tangan di udara, lalu tekuk badan ke samping hingga tangan dapat menyentuh lantai. Saat bersamaan, pastikan kaki pada tubuh menahan tubuh di lantai dan kaki yang berlawanan di udara. Selanjutnya, lakukan hingga tubuh berputar dengan kaki yang berlawanan mendarat terlebih dahulu. Gerakan ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh, keberanian diri, dan keseimbangan apakah kamu tertarik melakukan salah satu senam lantai di atas? Ingat, lakukan secara hati-hati ya di rumah, apalagi jika kamu masih pemula.

pada dasarnya senam lantai dilakukan untuk melatih